[...] (karkówka, schab, kurczak, wołowina) Plus warzywa (np. mrożone zrobione na patelni) Polecam przepis: Pokroic na kawałki: - Cała paprykę -Cukinię, - Kawałek karkówy, - ok. 100 g boczku. Na początek kawałki boczku na patelnie smażyć ok. 3 min jak się wytopi tłuszcz dorzuć kawałki karkówki i razem smaż ok. 5 min, pozniej dorzucasz pokrojone [...]
[...] jakis wskazowek :) Z gory dziekuje, a ja wracam do dalszej lektury forum w poszukiwaniu informacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5 Aktywność w ciągu dnia: Studia + treningi [...]
[...] siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal wychodzi: 748+1648+1008=3404kcal W dzień dzień treningowy dobijam do 3600kcal a w DNT trzymam 3400kcal. Masa i efekty jak to u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. [...]
Ciasteczka marchewkowo - orzechowe by MissInvincible na masę :-PP bez glutenu, bez jajek /SFD/2017/5/26/69416d7fa9ac4e72942d4754b18bc034.jpg Składniki: - 100 g świeżych daktyli - 50 ml wody z moczenia daktyli - 250 g marchewki startej na tarce, lekko posolonej i odsączonej z wody - 30 g wheya czekoladowo - orzechowego - 30 g mielonych migdałów - [...]
[...] wolne 2 tydzień B wolne A wolne B wolne wolne 3 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne Jest to trening redukcyjny ponieważ przy wzroście 180 cm waże ponad 90 kg i mam ponad 100 cm w pasie, dieta jest, nie narzucam sobie tego dnia zjem to to i to tylko robie diete z głową jem co 2-3 godziny w małych ilościach, warzywa, owoce, białko, pije około 2 [...]
[...] oraz kreatyny do komórek mięśniowych. Prawidłowa suplementacja kreatyny w połączeniu z kwasem alfa - liponowy (ALA) oraz Wit.B1 zwiększa jej zasoby w organizmie nawet o 100%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, [...]
[...] własną siłownię na której ćwiczę 5-6 razy (w tym trening na duzymmm worku). Jednak tutaj jak pisałęm dostępu do sprzętu,czasu i sił już raczej bym nie miał - na trening w 100% jaki robię w Polsce. Brzuch ćwiczę od kilku dni 3razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 2-3serie po 20-30powtorzen. I tutaj moje pytanie. Czy wszystko co napisałem, co robię ma [...]
[...] równocześnie wspomagając transport kreatyny i substancji odżywczych do komórek mięśni. Informacja żywieniowa: Zawartość składników w 1 porcji (16,6 g) / 100 g Crea-Quattro System 5 g / 30 g - Creatine Ethyl Esther 1 g / 6 g - Creatine Alpha-Ketoglutarate 1 g / 6 g - Tri-Creatine Malate 1,5 g / 9 g - [...]
[...] czarnej kawy, kromka chleba chrupkiego Obiad: befsztyk (150 g) smażony na tłuszczu, filiżanka tartej marchewki doprawiona sokiem z cytryny Kolacja: 2 jajka na twardo lub 100 g chudej szynki, 150 g jogurtu naturalnego Podczas stosowania diety Klinki Mayo należy wystrzegać się następujących produktów: sól, cukier, mleko, alkohol, rośliny [...]
[...] (oczywiście wiem że przy kreatynie trzeba pić do 5 litrów wody)i na opakowaniu pisze żeby kreatynę brać po siłowni, czyli od razu jak wejdę do szatni, czy może być z 10 min odstępu? bo nie wiem czy brać ją na miejscu czy w domu sobie spożyć :) Niby moje pytania są banalne ale wole mieć 100-tu procentową pewność niż potem coś było by nie tak :)
[...] Tłuszcz 0,5 g - w tym nasycone 0,3 g Węglowodany 1,6 g - w tym cukry 0,6 g Błonnik 0,9 g Białko 23,5 g Sól 0,3 g Enzym trawienny laktaza 2520 ALU Chrom 100 µg 250% Niacyna (witamina B3) 20 mg 125% Typowe spektrum aminokwasowe: L-alanina 1129 mg L-argninina 541 mg Kwas L-asparaginowy 2561 mg L-cysteina 529 mg [...]
[...] Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Bez zbędnych dodatków - 100% czystego monohydratu kreatyny Kreatyna jest uważana za najbezpieczniejsza, najbardziej efektywna i najlepiej zbadana substancję na planecie. Kreatyna jest naturalną [...]
[...] stosowanie: Rano po przebudzeniu. Około godziny przed treningiem. Po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Apogee Mass Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 6000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 216 kcal Białko 10,8 g Węglowodany 42,7 g Tłuszcz 0,2 g L-Kwas glutaminowy 1686 mg [...]
[...] cm wzrostu i ważę ~72kg, kupiłem sobie juz dość dawno ławeczkę do brzuszków i chciałbym zacząć coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić jeszcze inne treningi takie jak bieganie tak po parę km dziennie wieczorem, polecano mi różne rzeczy, jednak za [...]
[...] oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1810 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Siema. Cykl który chcę robić to: boldek+cypek(albo enan)+prop. Chce pociągnąć cykl około 18-20 tygodni. Z propkiem chodzi mi o to, żeby stopniowo zejść z [...]
/SFD/Images/2016/1/29/ed2fbaa0bb72448e8a06d8766f6099bc.jpg Opis - 1100 kalorii i 55g białka w procji - Zdrowe tłuszcze i znakomita mieszanka węglowodanów - Wzbogacona w kreatynę i glutaminę - Pyszny smak i łatwe mieszanie Jest to produkt dla sportowców szukających najlepszego przyrostu wagi oraz formuły budującej mięśnie. Combat Black™ zawiera [...]